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食事作りが苦痛で仕方ない。
そう感じながらも「みんなやっていることなのに」「甘えなのかな」と、自分を責めていませんか？
毎日の献立決め、買い物、調理、後片付けは、休みなく続く大仕事です。仕事や育児の疲れが重なれば、つらく感じるのは自然なことです。
この記事では、食事作りが苦痛になる理由と、今日から負担を減らせる対処法6つを紹介します。
さらに、温めるだけの宅配弁当と、献立に悩まなくて済むミールキットを3つずつ紹介します。
多くの人が「食事作りが苦痛で仕方ない」と感じてしまうのはなぜ？
食事作りがつらいのは、あなたの性格や努力が足りないからではありません。
食事作りには、献立を考える、買い物に行く、調理する、片付けるという複数の作業が含まれています。
そのうえ、休みなく毎日続き、終わりがありません。
ここでは、食事作りが苦痛になりやすい理由を5つに分けて見ていきます。
- 毎日、献立を考えるのが大変だから
- 買い物・調理・後片付けに時間と手間がかかるから
- 仕事や育児で疲れて、料理をする気力がないから
- 作っても家族の反応が悪く、報われないから
- 「ちゃんと手作りしなきゃ」という思い込みがあるから
毎日、献立を考えるのが大変だから
「今日の夕飯、何にしよう」と考えるだけで疲れてしまう人は少なくありません。
献立を決めるには、冷蔵庫の中身、家族の好み、栄養の偏り、前日と同じにならないかなど、たくさんのことを同時に考える必要があります。
献立決めは、手を動かす前から始まっている「見えない家事」です。
1日に1回、1年で数百回もこの判断を繰り返していれば、負担が大きいのは当然です。
買い物・調理・後片付けに時間と手間がかかるから
食事作りは、キッチンに立っている時間だけでは終わりません。
スーパーへ行き、重い荷物を持ち帰り、下ごしらえをして、調理して、食べ終わったら食器や鍋を洗います。
1食分を用意するために、実際には料理の何倍もの工程をこなしています。
さらに、食材を余らせないように管理することも、地味に神経を使う作業です。
仕事や育児で疲れて、料理をする気力がないから
仕事から帰ってきたときや、子どもの相手をしながら夕飯の時間が迫ってきたときには、すでに体力も気力も残っていないことがあります。
そこからさらに料理をするのは、疲れた体にもうひと仕事を重ねるようなものです。
料理をする気力が湧かないのは、それだけ毎日がんばっている証拠です。気力が出ない自分を責める必要はありません。
作っても家族の反応が悪く、報われないから
時間をかけて作ったのに「またこれ？」と言われた。
子どもに「これじゃない」と言われて、ほとんど残された。
何も言われずに食べ終わり、「おいしい」の一言もなかった。
こうした場面が続くと、料理そのものより、作る気持ちのほうがすり減っていきます。
手を動かす負担だけでなく、がんばりが評価されない状態が続くことも、食事作りを苦痛にする大きな原因です。
家族に悪気がないことも多く、好みや体調、その日の気分で反応が変わるのは自然なことでもあります。
だからこそ、反応の悪さを「自分の料理がダメだから」と受け止めなくて大丈夫です。
報われないと感じるのは、それだけ家族のことを考えて作ってきたからです。
「ちゃんと手作りしなきゃ」という思い込みがあるから
「手作りのごはんは愛情の証」という考え方は、今も根強く残っています。
この前提があると、惣菜や冷凍食品に頼るたびに「手抜きをしてしまった」と罪悪感が生まれます。
さらに「主食・主菜・副菜をそろえなきゃ」「毎食、栄養バランスを整えなきゃ」というプレッシャーが重なると、料理のハードルはどんどん上がる一方です。
つらさを増やしているのは、料理そのものより「こうあるべき」という思い込みかもしれません。
栄養は1食ごとではなく、数日単位でゆるやかに整っていれば十分と考えることもできます。
まずは、その思い込みを外していいと自分に許可を出してみてください。
具体的な思い込みの外し方は、次の章で紹介します。
食事作りが苦痛で仕方ない日の具体的な対処法6選
ここからは、食事作りの負担を減らす具体的な方法を6つ紹介します。
6つ全部を取り入れる必要はありません。
「どの工程がいちばんつらいか」で、試す方法を選んでみてください。
- まず「毎日ちゃんと作る」をやめる
- スーパーやコンビニのお惣菜・お弁当、外食やデリバリーに頼る
- レトルト食品や冷凍食品を常備しておく
- 家族と分担する・作ってもらう
- 献立を固定して考える手間を減らす
- 宅配弁当やミールキットを利用する
まず「毎日ちゃんと作る」をやめる
最初に見直したいのは、「毎日、何品もきちんと作る」という基準です。
主菜と副菜と汁物をそろえるのをやめて、今日は1品だけにする。具だくさんの味噌汁とごはんだけ、丼ものだけ、という日があってもかまいません。
作る日の「最低ライン」を下げるだけで、食事作りの負担はぐっと軽くなります。
また、「週に2日は作らない日」のように、作らない日をあらかじめ決めておくのもおすすめです。
その場で「今日はもう無理」と判断すると罪悪感が出やすいですが、予定として決めておけば、作らない日も計画どおりの1日になります。
スーパーやコンビニのお惣菜・お弁当、外食やデリバリーに頼る
作る気力がない日は、スーパーやコンビニのお惣菜・お弁当を買ってくる方法があります。
家族で外食する、デリバリーを頼むのもひとつの選択肢です。
「全部手作り」か「全部買う」かの二択で考えなくて大丈夫です。
ごはんと味噌汁だけ用意して、メインは惣菜の唐揚げにする。手作りのおかずに、買ってきたサラダをひと品足す。
このように組み合わせるだけでも、立派な食事になります。
費用が気になる場合は、「金曜日はお惣菜の日」「月に2回は外食」のように使う日を決めておくと、出費の見通しが立てやすくなります。
レトルト食品や冷凍食品を常備しておく
レトルトカレー、冷凍うどん、冷凍餃子、パックごはんなどを常備しておくと、いざというときの支えになります。
ポイントは、余裕がある日に使うためではなく、何もしたくない日のために先に買っておくことです。
疲れ切った日に「買い物に行かないと何もない」という状況を防げるだけで、気持ちはずいぶん楽になります。
なお、週末にまとめて作り置きをする方法もありますが、料理が苦痛な人にとっては、休日の負担を増やすだけになりがちです。
無理に作り置きをするより、市販品を常備するほうが続けやすいでしょう。
家族と分担する・作ってもらう
食事作りを1人で抱え込んでいるなら、家族と分担することも考えてみましょう。
分担するのは、料理そのものでなくてもかまいません。
買い物、後片付け、献立決めのどれか1つを渡すだけでも、負担は確実に減ります。
続けやすくするには、「火曜と木曜の夕飯はパートナーが担当」「土日は交代する」のように、曜日で当番を決めておくのがおすすめです。
お子さんが大きければ、「食器を下げる」「お米を研ぐ」などの小さな役割から任せてみるのもよいでしょう。
「頼みにくい」と感じる場合は、伝え方を少し変えてみてください。
- 「料理を手伝って」ではなく、「毎週土曜の買い物だけお願いできる？」と具体的に頼む。
- 「たまには作ってよ」と愚痴のような言い方をするのではなく、「疲れていて、週に1回だけ夕飯を替わってもらえると助かる」と今の状態を伝える。
具体的で範囲が限られたお願いのほうが、相手も引き受けやすくなります。
献立を固定して考える手間を減らす
先ほど触れたように、食事作りの負担の中心には「毎日献立を考えること」があります。それなら、考える回数そのものを減らしてしまいましょう。
たとえば「月曜は丼、水曜は麺、金曜はカレー」のように、曜日ごとにメニューのジャンルを固定する方法があります。
週末に1週間分の主菜だけを先に決めておき、平日は副菜を足すだけにするのも効果的です。
「毎日ゼロから考える」をやめるだけで、夕方の憂うつはかなり軽くなります。
同じメニューが続くことを気にしすぎる必要はありません。
宅配弁当やミールキットを利用する
ここまでの5つを試しても負担が減らない場合は、食事の宅配サービスを取り入れてみましょう。
食事の宅配サービスには、大きく分けて宅配弁当とミールキットの2種類があります。
宅配弁当は調理をまるごと手放せるサービス、ミールキットは献立と買い物だけを手放せるサービスです。
宅配弁当は、調理済みの食事が届き、電子レンジで温めればすぐに食べられます。
ミールキットは、レシピと下ごしらえ済みの食材などがセットで届き、手順どおりに作るだけで料理が完成するサービスです。
次の章から、それぞれのおすすめサービスを紹介します。
【関連記事】
おすすめの宅配弁当！メリットや注意点も詳しく解説
おすすめのミールキット！料金や選び方・注意点を解説
【宅配弁当】温めるだけでOK！「食事作りが苦痛で仕方ない」あなたにおすすめのサービス3選
宅配弁当とミールキットのどちらを選ぶかは、「料理の工程をどこまで手放したいか」で決めるとわかりやすいです。
作る時間をゼロにしたいなら宅配弁当、家族で取り分けたい・作る行為は少し残したいならミールキットが向いています。
宅配弁当は1人分ずつ冷凍で届くため、家族の帰宅時間がばらばらな家庭や、自分の昼食だけでも楽にしたい人にも使いやすいのが特徴です。
ここでは、宅配弁当のサービスを3つ紹介します。
各サービスは「初回の価格」「送料」「解約の条件」の順で紹介しているので、比べながら読んでみてください。
| サービス名 |
初回の価格（税込） |
送料（税込） |
解約の条件 |
| ライフミール |
初回限定10食1,900円（1食190円）
※冷凍庫の無料レンタルと同時申込。12か月未満の停止・解約は手数料6,600円（税込）など |
980円（沖縄県は1,480円） |
いつでも解約可能（お届け日の5日前まで）。初回分は解約・キャンセル不可 |
| 三ツ星ファーム |
7食6,485円〜 |
990円（北海道・沖縄は2,500円）。14食・21食コースは初回のみ無料 |
次回出荷予定日の4日前までに手続き。初回分は解約・キャンセル不可 |
| DELIPICKS |
お試しセット5食＋ご飯1食3,218円 |
お試しセットは無料（キャンペーン中） |
お試しセットは定期購入にならない |
ライフミール
| 運営会社 |
株式会社シルバーライフ |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
490円（税込）
※定期20食セット |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料（税込） |
基本配送料
・沖縄県以外: 980円
・沖縄県: 1,480円
※ご飯付きセットが含まれる場合の配送料（基本配送料+250円） |
| 置き配対応 |
不可 |
| おすすめの層 |
糖質やカロリーの目安をもとにメニューを選びたい方 |
ライフミールは、電子レンジで約5分温めるだけで、主菜と副菜がそろった食事が食べられる冷凍弁当の宅配サービスです。
管理栄養士が監修した100種類以上のメニューから選べ、ご飯付きのメニューもあります。
初回限定で10食セットが1,900円（税込・1食あたり190円）で用意されています。
この初回限定価格は、冷凍庫の無料レンタルと同時に申し込むときの価格です。
20食がまとめて入る冷凍庫を無料で借りられるので、自宅の冷凍庫の空きを気にせず始められます。
ただし、冷凍庫を借りてから12か月未満で停止・解約すると、6,600円（税込）の手数料と返却時の送料に加えて、初回の割引分の精算が必要になるため、1年以上続けられそうかを考えてから申し込んでみてください。
送料は980円（税込）、沖縄県は1,480円（税込）です。購入回数の縛りはなく、2回目以降はお届け日の5日前までならいつでも解約できます。
＼温めるだけで主菜と副菜がそろう！／
ライフミールの公式サイトはこちら
三ツ星ファーム
| 運営会社 |
株式会社イングリウッド |
| メニュー数 |
160種類 |
| 1食あたりの価格 |
711円（税込）
※21食コースの場合 |
| 注文方法 |
・定期購入
・都度購入（ワケあり・お惣菜・スイーツ・主食などの商品のみ。おかずプレートは定期購入のみ） |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料（税込） |
・全国一律：990円（税込）
・北海道・沖縄：2,500円（税込） |
| 置き配対応 |
不可 |
| おすすめの層 |
スイーツやパンも一緒に楽しみたい方 |
三ツ星ファームは、ミシュラン1つ星を7年連続獲得した和食割烹「鈴なり」店主の村田明彦氏が監修し、管理栄養士が栄養面を設計した冷凍弁当の宅配サービスです。
糖質・たんぱく質・カロリーに独自の基準（糖質25g以下、たんぱく質15g以上、350kcal以下を原則とする）を設けたおかずプレートが特徴です。
定期購入の価格は、7食コースが6,485円、14食コースが11,458円、21食コースが14,918円（いずれも税込）となっています。
送料は990円（税込）、北海道・沖縄は2,500円（税込）で、14食・21食コースは初回のみ送料無料です。
停止・解約は次回出荷予定日の4日前までに、公式アプリ・公式LINE・電話のいずれかで手続きします。
初回購入分は解約・キャンセルができない点に注意してください。
＼管理栄養士が設計した冷凍弁当！／
三ツ星ファームの公式サイトはこちら
※キャンペーンプランによっては初回から送料がかかります
DELIPICKS
| 運営会社 |
株式会社DELIPICKS |
| メニュー数 |
100種類以上 |
| 1食あたりの価格 |
994円（税込）
※お弁当1食の定価。注文金額に応じてまとめ買い割引（10〜20%OFF）が自動で適用 |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国（沖縄県・離島・山間部・その他一部地域を除く） |
| 送料（税込） |
都道府県に応じた配送手数料
（お試しセットは無料） |
| 置き配対応 |
不可 |
| おすすめの層 |
料理の手間をなくしても、シェフ監修の料理を楽しみたい方 |
DELIPICKS（デリピックス）は、フランスの星付きレストランで勤務経験のあるシェフが、すべてのレシピを監修している冷凍弁当の宅配サービスです。
100種類以上のメニューがあり、苦手な食材を登録すると好みに合ったメニューを提案してもらえます。
初めての人向けのお試しセットは、5食と雑穀ごはん1食で3,218円（税込）です。
お試しセットの送料はキャンペーン中につき無料で、定期便は都道府県に応じた配送手数料が別途かかります。
お試しセットは、注文しても定期購入に切り替わらないため、まずは味を確かめたい人でも気軽に試せるのがうれしいポイントです。
定期便はマイページからスキップや停止ができ、変更の締め切りはお届け週の前週日曜日の23時59分です。
＼シェフ監修の味をお試しセットで！／
DELIPICKS定期購入はこちら
DELIPICKSお試し5食セットはこちら
【ミールキット】献立に悩まない！「食事作りが苦痛で仕方ない」あなたにおすすめのサービス3選
ミールキットは、レシピと必要な分量の食材がセットで届くサービスです。献立を考える手間も、買い物に行く手間も、材料を計る手間もなくなります。
「料理そのものは嫌いではないけれど、献立決めと買い物がつらい」という人に向いています。
家族の人数分をまとめて作れるので、大皿で取り分けたい家庭にも使いやすいでしょう。
| サービス名 |
初回の価格（税込） |
送料（税込） |
解約の条件 |
| らでぃっしゅぼーや |
おためしセット1,980円 |
無料 |
おためしセットは定期ではない |
| ヨシケイ |
お試し5days（通常価格の最大半額） |
配達料無料 |
定期縛りなし |
| Oisix |
おためしセット1,980円 |
無料 |
おためしセットは定期ではない |
らでぃっしゅぼーや
| 運営会社 |
オイシックス株式会社 |
| メニュー数 |
季節に応じてメニューが変動 |
| 価格 |
おためしセット：1,980円（税込） |
| 注文方法 |
定期購入 |
| 配送エリア |
全国 |
| 送料（税込） |
専用車：0〜900円
ヤマト宅急便：0〜900円＋エリア追加料金（0〜650円）
※注文金額に応じて変動
※おためしセットは送料無料 |
| 置き配対応 |
専用車：対応（指定場所に保冷剤と一緒に留め置き）
ヤマト宅急便：非対応 |
| おすすめの層 |
有機野菜や添加物に配慮した食材を使いたい人、包丁やまな板を使わずに10分以内で作りたい人 |
らでぃっしゅぼーやは、有機野菜や特別栽培野菜、添加物に極力頼らない食材などを届ける宅配サービスです。
日本で初めて有機・特別栽培野菜の戸別宅配を始めてから、35年以上の歴史があります。
定期宅配の会員向けに「Meal KIT」のカテゴリーがあるほか、レシピ提案付きの「おやさい献立セット」も用意されています。
野菜の質にこだわりたい人や、安心できる食材で料理をしたい人に向いているサービスです。
初めての人向けに、旬の野菜や果物、卵、加工品などを詰め合わせたおためしセットがあり、1,980円（税込）・送料無料で案内されています。
おためしセットは1回限りの購入で、定期コースを利用するには別途申し込みが必要です。
さらに、商品到着後1週間以内に電話で連絡し、商品の5割以上を残した状態で返品すれば、代金が返金される保証キャンペーンもあります（1人1回限り）。
内容や価格、キャンペーンは時期によって変わるため、申し込み前に確認してみてください。
YOSHIKEI（ヨシケイ）
| 運営会社 |
ヨシケイ開発株式会社（ヨシケイグループ本部） |
| メニュー数 |
お試し5daysで選べるコースは7種類
※メニューは毎週日替わり |
| 価格 |
地域とコースによって異なる |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
全国（一部、配達していない地域あり） |
| 送料（税込） |
無料（入会金・年会費もなし） |
| 置き配対応 |
対応（クールBOXで置き配。希望すれば鍵付きの「あんしんBOX」を借りられる） |
| おすすめの層 |
毎日の献立決めと買い物から解放されたい家族世帯、平日の夕食をまとめて任せたい人 |
ヨシケイは、月曜日から金曜日まで、夕食の食材を毎日自宅に届けてくれるミールキットのサービスです。
最短約10分で完成する時短向けのコースから、手作り感を大切にしたいコース、お店のような料理を楽しめるコースまで、ライフスタイルに合わせて選べます。
メニューは、専属の栄養士が栄養バランスを考えて作成しています。
配達料・入会金・年会費がかからず、定期縛りもないため、注文したメニューの分だけ支払えば利用できるのが特徴です。
初めての人は、通常価格の最大半額で5日分を試せる「お試し5days」を利用できます。また、置き配にも対応しており、希望すれば鍵付きのボックスも借りられます。
地域によっては配達できない場合や、キャンペーン内容が異なる場合があるので、申し込み時に確認しておきましょう。
＼最短約10分で夕食が完成！／
YOSHIKEIの公式サイトはこちら
Oisix（オイシックス）
| 運営会社 |
オイシックス株式会社 |
| メニュー数 |
ミールキット「Kit Oisix」は毎週20種類以上
※食材や惣菜を含む全商品は毎週1,500以上 |
| 価格 |
おためしセット：1,980円（税込） |
| 注文方法 |
・都度購入
・定期購入 |
| 配送エリア |
日本全国（ヤマト運輸で配送）
※クール便・冷凍便が届かない一部の離島などを除く |
| 送料（税込） |
本州の定期会員の場合：600円（4,500円未満）、300円（4,500円以上）、無料（6,500円以上）
※金額は税抜の購入額
※冷凍食品が1,600円（税抜）未満の場合は冷凍手数料300円
※地域手数料がかかる場合あり
※おためしセットは送料無料 |
| 置き配対応 |
非対応（宅配ボックスへの配達・留め置きは不可） |
| おすすめの層 |
料理は続けたいが献立決めと買い物の手間を減らしたい人、10〜20分で主菜と副菜をそろえたい共働き・子育て世帯 |
Oisixのミールキット「Kit Oisix」は、10〜20分ほどで主菜と副菜の2品が完成するミールキットです。
計量済みの野菜や加工食材と、作り方が書かれたレシピカードが届くので、買い出しも材料の計量も必要ありません。
毎週20種類以上のメニューが販売されており、定番のおかずから鍋、子ども向けメニュー、シェフ監修メニューまで幅広くそろっています。
人気のミールキット3種類に旬のフルーツや加工食品を加えたおためしセットが、1,980円（税込）・送料無料で販売されています。
おためしセットは定期購入ではないうえ、到着日や配達時間も選べるのがうれしいポイントです。
入会後のOisixは食品宅配の定期サービスですが、注文の頻度や商品は自分で選べます。
毎週おすすめ商品が提案され、締切日までであればキャンセル料や手数料なしで注文を取り消せます。
＼10〜20分で主菜と副菜が完成！／
Oisixの公式サイトはこちら
食事作りの苦痛についてよくある疑問・悩み
最後に、食事作りの苦痛について、よくある疑問や悩みに答えます。
罪悪感や不安を少しでも軽くして、自分に合った方法を選ぶ参考にしてください。
- 惣菜や宅配弁当ばかりで子どもに影響はない？
- 宅配弁当やミールキットは高い？
- アレルギーがあっても使える？
惣菜や宅配弁当ばかりで子どもに影響はない？
惣菜や宅配弁当が続いても、手作りでないことだけを理由に心配する必要はありません。
大切なのは、手作りかどうかより、何をどう組み合わせて食べているかです。
惣菜や宅配弁当を選ぶときは、パッケージやメニューページの栄養成分表示を見て、エネルギーや食塩相当量などを確認してみてください。
野菜が少ないと感じたら、カット野菜やミニトマト、果物、具だくさんの味噌汁をひと品足すだけでも調整できます。
気になることがあれば、かかりつけの小児科や自治体の栄養相談などで相談してみるのもよいでしょう。
宅配弁当やミールキットは高い？
本記事で紹介した宅配弁当は、1食あたり490円（ライフミールの定期20食セット）〜994円（DELIPICKSのお弁当の定価）で、いずれも税込です。送料は別途かかります。
ミールキットは、Oisixとらでぃっしゅぼーやのおためしセットが1,980円（税込）で、ヨシケイは通常価格の最大半額で5日分を試せます。
おためし後の通常価格は、Kit Oisixが2人前994円（税込）から、らでぃっしゅぼーやの10分KITが2人前1,671円（税込）から、ヨシケイはスマイリーミールの2人用5日分で6,900円（税込）程度です。
こうして見てみると、食材を自分で買う場合と比べて、割高に感じるかもしれません。
ただ、使い切れずに捨ててしまう食材や、疲れて外食やデリバリーに頼る回数まで含めて考えると、見え方が変わることもあります。
「浮いた時間と気力に、いくらまでなら払えるか」という視点で考えてみるのもおすすめです。
まずはお試しセットで、家計と使い勝手のバランスを確かめてみましょう。
【関連記事】
おすすめの安い宅配弁当！選び方や注意点も詳しく解説
安いおすすめミールキット！メリットや選び方を解説
アレルギーがあっても使える？
食物アレルギーへの対応は、サービスによって異なります。
三ツ星ファームは、アレルギーに完全対応しておらず、全商品を同じラインで製造しているため、該当の食材を確実に取り除けるものではないと明記しています。
ライフミールは、苦手な食材やアレルギーによる食材の抜きには対応しておらず、メニュー選択時の食材フィルタで対象食材を含むメニューを選択肢から外す仕組みです。
アレルギーがある方がいる家庭では、どのサービスを利用する場合も、各社の原材料表示を必ず確認してください。
心配な点があるときは、注文前に各社の問い合わせ窓口で確認しておくと安心です。
まとめ：食事作りが苦痛で仕方ないと感じたら、無理せず自分を大切にしよう！
食事作りが苦痛で仕方ないと感じるのは、甘えではありません。
献立決め、買い物、調理、後片付けを毎日続けるのは大変なことで、そこに疲れや報われなさが重なれば、つらくなるのは当然です。
まずは「毎日ちゃんと手作りしなければ」という思い込みを手放すところから始めてみてください。
品数を減らす、惣菜や冷凍食品に頼る、家族と分担する、献立を固定するなど、できそうなことを1つ選ぶだけで十分です。
それでもつらいときは、宅配弁当やミールキットで、料理の工程そのものを手放すこともできます。
調理をまるごと任せたいなら宅配弁当、献立と買い物だけ任せたいならミールキットを選んでみましょう。
食事作りを楽にすることは、家族のために自分をすり減らさないための大切な選択です。
無理をせず、あなた自身も大切にしてください。
